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GROWTH PROGRAM

成长课程

全然的感受生命

对每种体验充满好奇和勇气

即使有城市的喧嚣和躁动

此时,练习正念

有意识的体会回到当下
平静的和自己在一起
接纳、开放、宽容
触摸生活的本质

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正念意味着全然感受生命(即使有时很痛苦),对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着

任何时候都要保持淡定,只有接受了,我们才能做出冷静明智的决断,而不是批评、分辩、和意气

用事。

什么是正念

正念,就是观察事物的本身——我们的念头、情绪、感受及周边发生的一切。有意识的对事物不加

评判的觉察,保持清醒地如实地观察一切,最早来自于佛教,是禅修的主要方法之一。如今西方心

理学家和医学家将正念的方法从佛教中提炼出来,发展出了多种以正念为基础的心理疗法,通过正

念练习,是体验与了解正念的最好方式。正念同时是一项ABC技能:A(aware)觉知,B(being

with) 全然接受当下的经历,而不意气用事,C(choice) 更好地选择适应环境的方式。

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正念的优势

正念告诉我们,世界是一面反射的镜子:清晰、公正、无分别。

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当开始修习正念时,我们能觉察、意识到生活中正在发生的每一幕,而不会迷迷糊糊地陷入其中,

全然无知。正念拥有意识、活力、谨慎、精确。正念也包含了接纳、和蔼、开放、宽容。

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正念中的有效因子

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① 不评判的力量:正念的觉察,当有念头/想法升起时

,不评判,不追不拒,不再想过多,自然少了很多烦恼;

 

② 不二的力量:不分别,平等,没有对比没有伤害;

 

③ 洞察事物的能力:看到事物的本质,更容易看到规律

,遵循道而为;

 

④ 觉察的能力:看到以往所看不到的视角,刹那间走出

痛苦的深渊,也是一种疗愈的力量;

 

⑤ 情绪:不容易受到情绪的困扰,情绪一来即可察觉并

走出去,不容易身陷其中;

 

⑥ 思维:变得更加清晰,拥有更多的视角,甚至产生新

的思维方式;

 

⑦ 行动力:改变我们的反应模式,从而不容易采用原先

的形式,拥有更多选择。

练习正念的作用

正念团体方式

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妈妈尼娅每周二晚上的正念团体,带你在忙碌中找个间隙,停下来,体验练习时的安静、专注,看

清自己的心,转换情绪,带来更清晰的判断力,更成熟的情感能力。

 

 

本团体将采用读书会+团体练习+分享的方式,帮助你轻松掌握正念技巧,将其融入日常生活中,从

而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知,对每一种体验都充满好奇心和勇气,接纳、安然地面对人

生的挑战,重获心灵的宁静。

 

 

易感压力的白领女性,想要提升专注力的群体,容易有焦虑、抑郁情绪的人群,心理爱好者。

正念带领者

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正念引导师
高级婚姻家庭咨询师
国内大型婚恋公司前首席情感咨询师
心理咨询师
多年内观、正念练习经验
2019年北美精神医学培训(EMAS)正念方向
咨询时长3000+小时
团体带领500+小时

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